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サブ3.5を目指すスレ【フルマラソン】

1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/09/27(金) 20:20:35.99
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

前スレ
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1362276532/

2 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/09/27(金) 22:02:43.99
復活させてくれてありがとう。
2げと、っていうの?

3 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/09/28(土) 17:04:49.12
30キロやろうとしたけど思ったより暑くて20キロで心が折れた
キロ5分ペースこそ落とさなかったけどきついわ

4 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/09/28(土) 17:36:09.84
日中はまだまだ暑いよ
朝晩は快適だけど

5 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/18(金) 22:18:45.80
20℃切ってきてさむーなった
走り始めに足がつりそうになることがあるわ

6 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/21(月) 10:13:49.99
キロ5分ペースで35キロ走れた
今日がフル本番だったら良かったのに

7 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/21(月) 10:53:15.82
>>6
当日はアドレナリン効果で4:40で押せそうだね

8 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/21(月) 11:38:13.70
自分は練習ではキロ4分55秒ペースで30キロが最高かな
フルのベストはギリでサブ4

9 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 07:42:25.36
>>8
失速しすぎで、おかしいやろ。

10 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 08:29:33.96
>>7
この間、30kmをキロ5分で走れたんだけど、アドレナリン効果ってどれくらい期待していいもの?
できれば、4分45秒で巡航、って感じで、最後タレて3時間30分切り、といきたいんだけど…

11 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 08:35:33.29
>>9
んだ。もっとも速く走れるだろ

12 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 08:36:29.71
>>10
やめとけ

13 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 08:45:18.11
>>12
じゃ、どれくらいで行けばいい?
または行けそう?

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 08:56:40.19
>>13
4:55〜5:00で35kmまで巡行して、
後半アドレナリンとテンションと根性で4:30で押し切る

15 :8:2013/10/22(火) 12:04:47.82
>>9
同じ時期の記録と勘違いさせてしまって申し訳ない
フルは2年前の記録で30キロは今年の春だからね

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 13:15:25.61
>>14
うーん、最後に上げるのは、今までの経験から難しそうなので、先行逃げ切りで行きたいんだよね。
5分10秒で入って、30kmまでは4分45秒、そこからは、最後5分20秒まで覚悟して、と思ってる。
なんとかしたい。

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 17:07:17.09
>>16
先行逃げ切りはリスク高い。
失速しだしたらキロ6分も危うくなると心得よ

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 17:11:30.12
初マラソンでジャスト四時間だったけど、終盤はキロ七分オーバーだったわ
足が上がらなくなる、ほとんど走れないという状態を初めて体験した

19 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 21:02:31.68
30kmまで4分45で走れるなら20分切りも見えてくるわw
多分20kmあたりからタレて5分10秒台まで失速するね

20 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 21:31:50.23
>>17
おっしゃるとおり。
今までの2回とも6分超、というか、ストレッチに相当時間をとられた。
ただ、最近フォームを変え始めたら、以前ほど痛みが出なくなったので、なんとか保たないか、と思ってる。
どうするかなぁ…チラ裏すまん。

21 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 22:59:06.27
チラ裏にアレなんだが、潰れるのはしょうがないとして、
潰れ切る前にゴールできる距離を見定めんとな
ペースは維持できなくなるだろうが、潰れる前ならロスも少ないだろうから

22 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/22(火) 23:03:12.09
>>20
なんでストレッチするの

23 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 01:04:54.11
ペースがガタ落ちする前に、いっそのこと20-30秒歩くのも手よ。

24 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 07:03:06.99
>>22
今までは、ひざ裏が痛くなり、股関節が渋くなって足が動かなくなってたので。

25 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 08:47:22.22
>>24
股間が固くなったのか
伸ばすよりも擦った方が早く柔らかくなりそうだな

26 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 09:03:24.54
ほーう、豚はレース中にストレッチするのか。
面白いな。

27 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 13:24:31.86
>>26
肉は柔らかい方がいいだろ?

28 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 13:25:35.47
>>25
お見せするほど立派じゃないんで…

29 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 18:40:37.45
>>25
柔らかくなるまでに25分かかってしまいます

30 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/23(水) 21:03:57.62
秋が始まったばかりだがね

31 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 19:46:38.87
30kmビルドアップ敢行
20キロまで5分10秒/km、20〜25キロを4分50秒、25〜30キロを4分40秒でなんとかいけた

32 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 19:54:59.11
明日大阪で4:50イーブン頑張ります。

33 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/26(土) 21:00:26.14
>>29
んじゃ、隣の人に舐めてもらえ

34 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 16:23:16.80
秋は落ち葉だよ。

35 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 17:13:51.28
大阪3時間35分でした。ハーフから35分まで飛ばし過ぎて南港大橋をウオーキング。
何とか持ち直したけど駄目でした。
次は大田原頑張ります。

36 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 17:26:49.40
ハーフから35キロ

37 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 21:20:30.38
>>35
お疲れさん、惜しかったんだね
でも大阪で3:35なら大田原は期待大じゃん
自身持って走ればサブ3.5イケるよ!

38 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 22:15:30.74
秋は紅葉が近い。

39 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/27(日) 23:29:33.74
>>33
確かに、隣の唾吐きおじさんに嘗められるところをを想像しただけで柔らかくなりそうです

40 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/28(月) 19:26:36.43
>>35
残念。次頑張れ!

41 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/28(月) 19:27:14.78
>>31
サブ3.5いけるね。

42 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/28(月) 21:04:57.15
秋は冷え込みが激しい。

43 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/29(火) 03:47:02.41
>>37>>40
ありがとうございます。
大田原でゲットできるよう頑張ります。

44 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/29(火) 10:47:12.67
あう?


あう!


あう〜!!

45 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/29(火) 19:20:28.06
大阪、30kmからの吐き気で大失速
吐き気対策考えなきゃ

46 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/29(火) 21:42:20.26
前々スレを立てた者ですが未だに破れていません。
てゆうか、その後、PBも更新してないや。

47 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/31(木) 21:36:11.52
30km走を週に一回走って、週の真ん中にミドル走いれるだけでサブ3.5は
1年あれば達成できるのではないか?
(11月くらいからロング走はじめ、12月に30km走れて3月くらいのレースで)

48 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/10/31(木) 23:36:25.32
サブ4なら3ヵ月で出来た

49 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 00:21:23.06
3.5も最初から1キロだけでもキロ4分台後半出せる人ならロング走やって距離踏むだけでいずれ可能になる
同様に3も1キロだけをキロ4分で走れるなら、後は距離踏むだけでいつかは達成する
結局はそのスピードを出せるか出せないかで難易度がかなり異なる

50 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 07:06:40.65
50ゲット

51 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 09:22:32.99
キロ4分で3時間走り続けるって
どう考えても無理だわ

52 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 10:08:33.41
>>47
同意

53 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 15:14:30.78
>>51
10km40分を達成できるやつなら継続的な努力でできるぞ
ちなみに俺は継続的な努力ができない

54 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 15:35:58.21
あくまで比較の話だけど、
絶対的なスピード上げるよりも、スピード持久力を上げる方が簡単

55 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 17:11:10.25
サブ3は絶対無理だからウルトラなら!


と思ったけど距離もフルでアップアップでござった(´・_・`)

56 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 21:17:18.91
11月は寒さが、やって来るぜよ!

57 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 21:46:08.20
走歴一年、10kmは44分、先日の初フルは3時間53分

来年3月初めのレースで3.5目指したいんですが、とりあえず今年中に達成しておくべき課題のアドバイスをお願いします。

58 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 22:07:19.00
うーん 来年3月は厳しいような・・・
とりあえず今年中に何か目標をと言われたら
キロ5分で25kペース走の達成かな

59 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/01(金) 23:14:14.38
>>57
走歴は俺とだいたい同じですが…
10kmのタイムは俺より速いです
だけどフルは自分は3時間35分なので…
スピードよりも持久力を強化されてはいかがですかね?
30km走を必ず最低でも月に2回は走るようにされてみてはいかがですか?
なかなかお時間取れないかも知れませんがチャレンジしてみて下さい
あとはやはり自分もそうなんですがイーブンで乗り切る練習をすれば
グンと伸びてきますよ

60 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/02(土) 00:09:40.03
>>58
>>59
アドバイスありがとうございます。まずはレースペースで30km走れるようになる事ですね。

現状では3.5を狙うのは厳しいかもしれませんが、初フルで少し余裕があったのと、ずっとペーサーと併走できタイムにムラがなかったので
10kmの持ちタイムから狙ってみる価値はあると思い3.5を目標にしました。

達成できるよう頑張りますので、このスレにしばらくお世話になります。

61 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/02(土) 06:44:44.18
今、ハーフってどれくらい?

62 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/02(土) 07:50:42.83
>>61
ハーフのレース経験はないんですが、練習で20kmだけ走る時とかは95分切れるくらいです。追い込んでも92分ですね。

63 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/02(土) 08:34:02.43
>>62
フルのときハーフ通過タイムは?

64 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/02(土) 09:41:54.94
>>62
なんだそれならサブ3.5いけるじゃん
むしろなぜ初フルが平凡な数字だったのか?
前半突っ込み過ぎて後半失速だったんだろうが
ロング走こなして本番イーブンベースで行けば余裕

65 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/02(土) 09:44:01.11
ああすまん ペースメーカーと併走だったか
まあサブ3.5は今のままでいけるだろ

66 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/02(土) 12:18:30.38
>>63
>>65

フル時の20kmは108分です。

とにかく35km以上は未知だったので、無理せずサブ4ペースで行きました。

余裕はあったにしても、序盤に3時間45分のペーサーもおり、そのペースを見る限り現状ではフルの距離をついて行くのは厳しいと思います。

67 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/02(土) 12:39:13.25
95分ってサブ3.5の力は普通にあるなw
サブ4ペースで良いから月に2〜3回30kmやっといたら、春には達成するだろ。
つーか、サブ3:15も狙えるくらいにはなるんじゃね?

68 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/02(土) 13:48:37.85
>>66
割と平均ラップなのでスピードが足りないてことだね。
まずは10km42分で走れるようになりましょう。

ショートインターバルがいいかな。
300mを60秒、間60秒で10本とか。

69 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/02(土) 14:03:58.12
ハーフベストが練習の98分。
サブ3.5狙えるかと思って今朝30kmペース走したら2時間27分だったけど、足が痙攣寸前だった。まるで余裕なし。
2週に1回30km走入れれば2月のフルでなんとか達成できると思いたい(^^;;

70 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/03(日) 11:06:06.09
いよいよ冬の到来が近くなって来た

71 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/03(日) 16:17:22.84
あー、30秒届かんかった・・・

72 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/03(日) 16:33:53.46
ハーフでなんとか90分切れた
これから走り込んで三月の板橋で3時間10分狙うわ

73 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/03(日) 18:27:33.67
初めて心拍計付けてフル走ったけど
心肺は余裕なのに後半ペースが上がらないのは筋持久力ってことなんかな

74 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/03(日) 18:29:41.04
胸が締め付けられて苦しいのでしょう

75 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/03(日) 18:52:00.82
>>73
心拍数平均ってどんなもんでした?
その前に何歳くらい?

76 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/03(日) 19:10:01.15
>>75
平均152 MAX162
40代真ん中

77 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/03(日) 19:32:38.26
>>76
てんくす
年齢同じだ。
俺も、頑張る。よしお

78 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/03(日) 20:57:53.79
晩秋近くなって来た

79 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/04(月) 18:09:19.96
ネットの3:30:00切りはサブ3.5と言っても良い?

80 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/04(月) 18:22:01.55
いいよいいよー
でも別大には行けないよ
もっと頑張れ

81 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 19:31:36.69
>>69
十分狙えるよ。ガンバだ!

82 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 22:36:13.46
富士山マラソンでサブ3.5狙う

83 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 22:40:24.40
>>71
シーズン初めのレースは調整が難しいよ。尻上がりにタイムは縮まるさ。

84 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 23:01:46.17
>>82
俺も狙うつもりだけど、あの坂で3分はロスするね・・。
下りも脚にダメージくるし。

85 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 23:03:25.22
3.5ジャストくらいなら、大規模な大会の男子のみなら上位何割くらいですか?

86 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 23:04:17.74
3割くらいかや?

87 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 23:07:23.02
>>85

http://event.yomiuri.co.jp/2012/tsukuba32nd/full.htm

2136位/9130人

88 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 23:08:20.93
上位23%

89 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 23:12:44.35
>>86
>>87
>>88
ありがとうございました。
1割を狙うなら10分は切らないとですね。

90 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/05(火) 23:16:54.08
まともに練習時間が確保出来ればだれでも3時間10分切りくらいはいけるみたいだけどね。
普通のサラリーマンはそこまで時間取れないから、せいぜいサブ3.5くらいだよね。

91 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 07:54:59.43
練習時間の確保も能力のひとつ

92 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 08:38:39.61
>>87
つくばは高速過ぎるから一つの参考にしかならんだろw
また、制限時間やコースによっても割合変わるだろうし。
大規模というなら東京や大阪あたりも例に出しても良いんでね?

93 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 08:54:06.24
練習時間あればいけるって言い訳みたいだね

94 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 10:57:14.94
下関のサブスリー
746(35)/8803カッコ内は女子
定員1万だからDNSが約1200か。
DNFの男女比が不明。完走男6618女1272。

95 :94:2013/11/06(水) 11:00:13.94
サブスリーじゃないやサブ3.5だ

96 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 12:55:28.11
男はおおよそ15%くらいが3:30だっけか
女は5%くらい?

97 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 15:45:22.55
なんとか速く15%に入りたいねぇ〜

98 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 22:47:53.85
もうすぐ厳しい寒さが来る

99 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/06(水) 23:42:04.55
>>84
82だけど頑張ろうぜ

今からは追い込めないのが不安だね

100 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/07(木) 21:31:21.04
寒いから12月のNAHAを最後に3月まで大会には出ないよw
練習は厚着してちゃんとやるけどね。。

101 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/08(金) 13:23:38.09
東京当たらないやつw

102 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/08(金) 15:56:22.27
ハーフで100分切りは出来ていないけど、
フル3.5切りは達成出来たって人いる?

103 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 13:25:08.98
>>102
ノシ
ネット3:22
当時のハーフベストは1:40'54だった
今は1:39'21

104 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/09(土) 16:02:47.98
それさすがにありえないくらいハーフ遅いわ

105 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/10(日) 07:43:23.21
>>99
坂道トレ積んだし準備万端!
西湖かもーん

106 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/10(日) 08:06:20.44
>>105
傾斜何十度な坂トレやったの?

107 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/10(日) 08:22:20.88
>>16
足柄峠

108 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/10(日) 08:26:55.15
ここだね
ttp://running-dream2012.cocolog-nifty.com/running/2012/04/2012429-8f7a.html

109 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/10(日) 08:30:39.87
俺も走ったことあるけど登りも下りも辛いよ

110 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/10(日) 08:31:03.54
なるほど 晒し目的か

111 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/10(日) 08:34:09.97
もう残り2週間だから、怪我しないように、風邪引かないように・・。
だね。

112 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 14:28:13.86
走り始めから呼吸がゼーゼーハーハーとなってしまうんですが、これって無理に呼吸を整えたり
ペースを抑える必要有りますか?

10kmを46分くらいで走ってて、最初の1kmを4分40秒くらいの時にゼーゼーなってしまいます。
けど、そのままイーブンで走りきれる感じです。

走り始めて半年、いつもゼーゼーハーハーしながら走っています。
ちなみに心拍は平均165くらいで最高でも172です。
呼吸が最も苦しい上り坂ではヒューヒューしてしまいます。

113 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 15:00:32.05
最初にウォーミングアップとしてゆっくり走ったりしてますか?

114 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 15:05:30.64
走り始める前に10〜15分ストレッチして300mほど歩いてからいきなり走り始めています。

115 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 20:09:24.01
ストレッチし過ぎじゃない

116 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 21:14:36.86
フルはしるときに補給はどうやってもちはこんでる?
スパイベルトでいいかなとおもったが結構ゆれるし
おすすめのポーチがあったらおしえてほしい

117 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 22:00:59.36
spibeltのWつかってるが

118 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 22:11:35.03
>>114
心拍計を付けたまま、
15分から20分くらい軽いジョギングをすると、心拍が下がってこない?
その状態でスタートすると、楽に走れるはず。

119 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 23:40:39.24
>>117
ゼリーいれるとかなり揺れない?
wだとまたちがうのかな

120 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 23:53:02.09
>>119
揺れないよ
上下に無駄な力が掛かってるんじゃない?

121 :おやじ:2013/11/11(月) 23:55:26.24
サブ3.5のハーフベストどれくらい?
おれは1時間36分だけど、フルはサブ4も出来ないけどな。

122 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 23:55:44.59
チ○コは左右に揺れてますが

123 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 23:56:16.36
走り方かー
ちょっと意識してみるわ
ありがとう

124 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/11(月) 23:58:36.34
>>121
98分

125 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 00:53:45.43
>>121
距離踏めば絶対サブ4できるぞwww

126 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 02:21:31.65
ハーフ1:36でサブ4できないって、どう考えてもおかしいわ

残りの11kをキロ5分、10kをキロ9分の早足で歩くでほぼ4時間。
早足の分を多少減らせばサブ4よ?

127 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 03:58:22.67
でもいるよね。
自分は99分。友達は94分。

でもフルは自分225分。友達は241分。

途中で必ず脚が攣るって。

128 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 07:50:59.38
走る男森脇健児
10km38分、ハーフ1時間27分、フル4時間11分

129 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 08:59:54.95
30km以上のロングを頑張って毎週走る以外ないかも

130 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 09:22:03.91
森脇、団長より遅せえのかw

131 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 11:11:12.32
30キロ走、35キロ走こなしてきたのに
また35キロで失速

何がいけないんだ?

もしかして脱水かな?

132 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 11:28:11.06
冷静に考えろ
35キロ走したところで、35キロ走るだけの力しかつかない
フル走りきるだけの力がついてもそれは儲けもの程度に思っておけばいい

133 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 11:41:47.76
まじぃ〜?

134 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 12:58:12.82
だから30や35を走り切るのではなく、余裕を持って終われるようになることをメザシ

135 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 13:07:30.00
面倒だからゴール後失速するように43km走ってコイ

136 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 13:21:05.05
何回も繰り返せばいいってことかい?

137 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 13:37:30.47
デブ、元デブってちんこ小さいね。
んで、EDの人が多いね。

138 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 14:13:55.60
フルの練習にウルトラ走ればいいんじゃん!

139 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 14:44:11.33
ウルトラで脚壊して、フル走れなくなるオチかw

140 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 17:00:23.10
マラソン完走したければ

スース―ハッハ スース―ハッハ
スース―ハッハ スース―ハッハ
スース―ハッハ スース―ハッハ

ビチク式呼吸法w


チラシのポーズはよカモン!

141 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/12(火) 17:13:18.59
>>128
このフルの記録ってファンランか何かやってたから?
10km38分でフル4時間11分って異常なくらいに遅いんじゃないの?
格記録の時系列が気になる。

142 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/13(水) 09:34:33.88
10kmがモリモリ時代で、フルが現在の様子だろ

143 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/13(水) 12:16:31.40
質問です
先々週湘南国際マラソンを走りました再来週富士山マラソンに出場するのですが今週来週の練習メニューはどのようにすればいいのかアドバイス願います
いつもならば週の半ばにポイント練習としてヤッソ800土日どちらかに30km走(キロ5分から5分30秒ぐらい)を行っています
先週は疲労抜きと日曜日に駅伝があったので距離は踏んでいません特に今週の土日距離を走り込むか距離はおさえつつスピード重視でいくか悩んでいます

144 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/13(水) 12:28:24.24
>>143
今更変わらんから疲労抜け

145 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/13(水) 19:59:22.25
>>143
峠走のくだりだけやれば?
登りはバスかタクシーで行って。

146 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/13(水) 20:56:35.84
峠走の下りはダメージ大きいから、一週間前だと俺は勧めないな

147 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/13(水) 20:58:49.83


148 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/13(水) 20:59:10.98
1週間でちょうど良く回復するべ?

149 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/13(水) 23:05:00.14
元々走りこむタイプじゃないと疲労残すだけだろ

150 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/13(水) 23:15:11.13
質問者は走り込んでるだろ

151 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 07:55:10.75
>>146
マイ☆岩本氏曰く1週間前に峠走やれとw

152 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 08:56:55.09
>>151
やってどうなる?

153 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 17:15:16.42
峠走の下りってどのぐらいの距離走るんだ?

154 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 17:29:39.11
大体ハーフで高低差1500mくらい

155 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 18:31:28.07
1500w

156 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 18:32:59.84
やってみたいけど20キロも下りが続く峠近くにないな

157 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 18:59:40.96
>>154
上高地から奥穂高ぐらいか、うーむ

158 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 19:20:40.13
>>157
あそこ走ったら、落下みたいなもんだろ。

159 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 20:59:18.85
>>156
岩本のおっさんは足柄峠を推しているな。

関東の近場だと奥武蔵グリーンラインとか筑波山とか。

160 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 21:45:13.70
足柄峠の高低差600-700mらしいじゃないか
どこから1500mが出てきたんだよ

161 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 21:57:13.14
一人富士山下山マラソンするんじゃね?

162 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/14(木) 22:03:49.40
足柄峠は下りだけなら10km強だしな

163 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/15(金) 14:36:22.34
週に4日10km走るのと週1回40km走るのとではどっちが練習効果大きいの?

164 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/15(金) 14:45:47.72
>>163
フルなら後者
ハーフまでなら前者
10kmを何回走ろうとフル走りきる力はつかない

165 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 06:24:03.11
そんなことはない。
週1では、次回までにまた筋肉が衰えてしまい。
前者でペースを考えれば、十分にフルの力がつく。
まあ、月1で20k〜30kが出来ると、なお良いが。

166 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 07:59:02.40
じゃあ週に2回20kmがベストだな

167 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 08:40:57.20
週40固定なら週一30、週二で5が良いな

168 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 08:43:00.10
ハーフのレースペースか少し遅いくらい 週1
10-ハーフのペースは適宜変えて 週3
出来たら月1回は30km

こんなもんじゃね

169 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 19:52:25.90
ぴぃぴぃぴー、ぴぃぴぃぴー

ろくなもんじゃねぇー

170 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 20:09:04.92
ろくはよんじゃねー

171 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 20:56:43.70
>>168
ハーフ走ったことなかったらレースペースわからんくね?

172 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 21:05:40.45
先週のいびかわマラソンで初フルサブ3.5達成しました。
30km以上走ったのは初めてだったけど、ゴール後も余裕ありました。

173 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 21:09:42.86
大雨の中お疲れさん
アップダウンあるけど後半下りばっかだから
その点は楽なコースだよな

174 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 21:15:08.99
>>173
住んでる所が坂の多い街だから、アップダウンもさほど気にはならなかったです。
もっと攻めればよかった。
楽しかったからいいけど。

175 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 21:58:02.96
>>172
で?

176 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 22:52:48.12
>>171
最大酸素摂取量でぐぐって
自分の走った結果から、ある程度予想はできる

ただおれがいいたかったのはハーフのレースペースじゃなくてフルのペースで
21kmくらいは走ったほうがいいって意味で書いたから
サブ3・5なら4分50秒か5分、それがきついレベルならもっとおそいペースでならしていってもいいかも

177 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 23:53:22.81
ところで、
サブ3.5(3+0.5時間)というより、3.3(3時間+30分)の方が分かり易くないか?
前者だと3時間20分や40分をどう表現する?
後者なら3.2、3.4で良い。

178 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/16(土) 23:57:17.77
クマクマ

179 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 00:00:08.52
>>177
そんなに分けない。
細かく話すときは、分単位で話すし、
だいたい、ということであれば、このレベルなら30分単位でいいんじゃない?

180 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 00:26:51.51
>>177
3.5っていうけど、普通は3:30
3:20や3:40ならわかりやすいっしょ?
サブ30やサブテンが2:30や2:10を現してるんだしね

181 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 00:48:31.79
ここまで賛同ゼロ

182 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 01:15:36.62
サブテンつったら、ウルトラ100km10時間以内だろ。
2:10なんて国内に何人いるんだよw
そのうち2chやってる奴なんているのか?

183 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 06:29:43.52
そもそも「サブ3.5」って、なんて読むの?
「さぶさんてんご」?

184 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 07:00:23.55
>>183
さぶすりーさーてぃ

185 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 07:28:47.48
>>182
サブテンを2ちゃん基準で語るなよ・・・

186 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 09:16:36.74
語っている、とは言えない

187 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 11:21:55.10
ここまで賛同ゼロ

188 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 14:49:11.93
windows8
windows8.1
ってなんて読むの?

189 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 14:51:03.78
鏑木 ←なんて読むの?

190 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 15:42:25.22
鏑木←かぶらぎ・かぶらき

191 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 17:35:34.86
今日は25kmを2時間で走ってきたぜ

192 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 18:39:21.98
神戸を見に行った。
俺がちょうど沿道に着いたときに走ってる人たちはやけに遅く走ってるように見えた。
時間的におかしいなあ、と思っていたら、3時間15分のペースセッターが通過していった。
傍から見てると速い人たちって簡単そうに走るんだね。

193 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 19:49:50.55
>>191
リタイヤ?

194 :191:2013/11/17(日) 19:54:23.20
>>193
いや普通の練習だよ
大会に出たわけじゃない

195 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 20:38:36.47
フルから二週間経ったけど調子が戻らなくてフルのペースで20Kmがかなり苦しい
意識できない部分でまだ疲労が残ってんのかな

196 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 20:49:18.10
>>195
内臓に疲労が残るとはよく言うよね
単純にフル走る脚ができてなかった場合は、2週間でも脚は回復しきってないかもね
俺は1週間じゃ足りない

197 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 20:55:49.16
西谷綾子が3時間5分で走ったらしいなどのくらい練習してたんだろう

198 :195:2013/11/17(日) 21:31:31.96
>>196
そういうものか ありがとう
でも内臓なんて血液検査でもしないとわからんな
どこが痛いとか辛いとかないからもどかしい

199 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 21:38:37.91
俺はいつもと同じ練習が辛かったら、疲労溜まってるな、抜けてないなと思う
極端な練習不足でなかったらこんな感じで自己判断じゃね?
年齢も走力も違うんだから

200 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/17(日) 23:58:34.35
>>197
この前ブログで東宮御所をキロ4:15で30km走ったって書いていたような
あや吉の次走は名古屋?サブ3見えてきたな

201 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/18(月) 00:03:22.13
>>192
サブ3.5がサブ3を見たら楽そうに走ってると見える様に、
サブ4の人がサブ3.5を見たら同じ感想をいう
速い人は楽そうというか、ストライドが無理しなくても広くなってる様な感じだね
ジョグを比べても、速い人の脚はゆっくり、でも速い
遅い人は常にバタバタ。でもやっぱ遅い

202 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/18(月) 00:29:55.45
実業団でもジョグくらいにみえるよな
高橋尚子が世界新だしたときには、
そのペースがジョグしてる感じになるっていってた
レベルが違いすぎるわ

203 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/18(月) 09:51:20.86
初フルでサブ4出来たんで、次はサブ3.5や!
と意気込んで走って自爆し結果4時間20分でサブ4すらならず

まだまだ修行が足りませんわ
サブ4スレから出直しします

204 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/18(月) 11:41:15.93
みんなでターサーvsアディゼロ論争しようよう(・ω・)

205 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/18(月) 11:47:22.52
俺のシューズ、アミュレットだから

206 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/18(月) 11:52:05.46
断る

207 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/18(月) 13:45:36.39
>>203
出直す必要は無いで
サブ3レーサーもレース中に体調崩して4時間オーバーもたまにあんねんから

208 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/18(月) 14:12:59.29
単純にサブ3.5狙うだけなら、ターサーは必要ないでしょ。

209 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/18(月) 15:13:17.90
ターサーとか匠レンはサブ3.5達成のご褒美だな

210 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/18(月) 15:33:44.21
俺はサブ3目指せるレベルになればスペーサーにする
それまではエアロで十分

211 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/18(月) 18:58:24.75
>>209
俺はサブ3.5で自分へのご褒美としてターサージャパン買った。

212 :204:2013/11/18(月) 19:09:01.77
まだアディゼロは早かったのか(・ω・ )...
アミュレットggったら開発者さんのインタビューがめちゃ参考になった。
たしかにイーブンで走りきれたことなんかない( ・ω・)

205さん、ありがトン(^ω^)☆

213 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/18(月) 23:44:59.46
みんな練習内容によって靴履き替えてるの?

214 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/19(火) 00:38:20.48
うん。
タイムがちょっとでも良くなると、ワンランク上の靴が欲しくなって増えてしまった。
それでせっかく種類があるんだからと練習に合わせて履き替えてる。

ますます靴の寿命が延びてしまう。

215 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/19(火) 05:18:33.61
俺もかえる、ていうかそれが当たり前じゃ?

216 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/20(水) 14:06:36.15
サブ3.5の皆様
貴方方の指導が必要なんです

【フルマラソン】 サブ4を目指すスレ part6
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1375445143/

宜しくお願いします

217 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/20(水) 20:50:28.83
市民マラソン&ロードレースの下ネタ同様、手におえないな

218 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 12:48:41.07
>>216
嫌われ者失せろ

219 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 16:49:06.62
3.5と4の間の壁が厚い厚い(;´Д`A

220 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 16:57:05.11
俺の場合、サブ3.5は走っていればそのうち体力ついて行けるだろうが、
3時間は大きな壁になるだろうなぁ。永久に壁のままかも。
だって、タイムトライアルで1km走ったペースでもサブ3は不可能なんだもん。まさに鉄壁の絶壁。

221 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 18:19:41.00
流し入れてればキロ4なんて普通にできるだろ

222 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 18:39:17.42
妄想ではな

223 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 18:49:17.44
いや、できるだろ
キロ四より遅いペースで流してるなら別だけど

224 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 19:08:15.88
流石に男で普段から普通に走ってるなら50m8秒台で走れるよな?
中学でも赤面するくらい遅いタイムだが

225 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 19:55:24.72
そんなとこで「赤面するぐらい」などと使わない。

226 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 20:41:26.79
50メートルとなんの関係があるの?

227 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 20:46:44.46
小出監督の本を読んでそのとおりに実践すれば
3.5なんて楽々
わしが保証する

228 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 21:43:04.19
流しってどういう走りのことですか?

229 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 22:09:19.05
流すように走ることです

230 :228:2013/11/21(木) 22:25:50.51
>>229 いつも回答ありがとうございます。
 ゆっくりと走るということでしょうか?

231 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 22:47:29.07
>>225
街が得た
赤飯食うぐらい恥かしいだな

232 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 23:02:39.49
>>228
八割ダッシュ

233 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 23:40:00.61
>>224
中学どころか高校でも10秒超えてたが何か?
そんな俺でもサブ3.5はできたからな。

その上の人のキロ4分での流しだぁ?
1kmダッシュで4分10秒切ったことないが何か?

234 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/21(木) 23:44:55.96
50m走は23年前の6秒4以来測っていないけど
この流れを見ていたら今は8秒も切れない気がしてきた

235 :228:2013/11/22(金) 00:30:34.79
>>232 ありがとうございます。
 やっぱり恥を忍んで尋ねておいて良かったです。
 ゆっくり走ることと思い込んでいました。

236 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 02:02:09.63
>>233
流しってのは100m程度の軽いダッシュのことな
キロ四分ペースってことは100m24秒ほど
流しでそれ以上かかるならそりゃ一キロ四分切れないわ、って意味

237 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 10:51:08.45
キロ4分40秒で行って、見事に30キロ過ぎでガス欠( ;∀;)

やっぱ距離踏むしかないよな

238 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 11:24:01.45
>>237
逆に、キロ4:40が30kmは維持できたってことだからな、練習なのに。

キロ5分でなら、40km行けるんじゃないか?

239 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 11:32:18.39
>>237
足が足りないなら兎も角、ガス欠なら対処簡単じゃん
カーボや補給見直したらいけるんじゃね?

240 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 11:48:18.19
ガス欠って足がもたないって意味じゃ?
本来はエネルギー不足なんだろうけど、完走できないって意味で使ってる人大石

241 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 13:29:32.58
なんだ、足かよ
とにかく時間かけて走りこむか、故障覚悟ギリギリのオーバーワーク繰り返して強くするしかないな

242 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 14:02:06.79
>>240
普通は文字の如く、ガソリン切れ=エネルギー切れだけどなw

243 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 16:34:37.60
キロ5分だと、ギリでサブ3.5出来ひんで

244 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 19:49:40.02
http://i.imgur.com/1E0XGZI.jpg
この10kmコースで46分掛かっているんですが
平地だともっとタイムの伸びは有りそうでしょうか?

245 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 20:57:38.66
それってさあ

もっと伸びるよ!

って言ってもらいたいだけだろ?

246 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 21:17:10.41
>>244
フラットなとこで10K走りゃいい!

247 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 21:22:08.25
たしかにやり方が回りくどいなあ
走って確かめりゃいいだろう

248 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 21:23:51.21
>>237
 月間ランナーズの記事の理論なら、
 ガス欠しようが、毎週4分40秒ペースで、30km走を続ければ、
 大会本番で、42kmを走りきれるってこと?

249 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 21:25:10.72
そりゃできるだろ
ランナーズの記事じゃなくても体感でわかるわ

250 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 21:26:38.51
>>249 そうじゃなくって、30kmという本番よりも短い距離でも大丈夫なのかという質問。

251 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 21:30:50.03
だからわかるだろ
走り始めて3か月とかのランナーならしらんけど

252 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 22:16:15.29
>>251 どうわかるんじゃん?

253 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 23:09:41.19
>>249
それが、湘南国際でできなかったんすよ…

254 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/22(金) 23:11:03.32
フラットなのに…

255 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 01:17:47.01
基本的な理論であって絶対ではないからな
次は40km走が必要ってわかっただけいいじゃないか
もしくは補給ミスもあるか

256 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 09:09:02.73
>>244
こんなのぐらいじゃ上りとは言わないだろ。
フラットになっても10kmで30秒も縮まないと思うし、これで46分掛かってるんじゃサブ4も見えてこない。

257 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 10:34:40.14
富士山マラソン行ってくる!

無難にサブ3.52くらいを狙ってる。

258 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 12:09:38.22
>>257
0.02はなんだよ?

259 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 12:28:00.36
キロ5分ペースで3.51625時間かかるな

260 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 12:44:57.21
昨夜ニューバランスのRC1100を履いてつくば前最後の20km走に行ってきました
10kmまで定速、その後5kmを無理のない程度にビルドアップ、クールダウン気味に残り5km
という変則メニューで23'55〜24'04〜22'28〜23'02でした
(本当は25分から入り15kmかけてビルドアップするつもりでしたが
 序盤に美ジョガーが数人いてペースを乱されてしまいました)

RC1100はスロージョグのとき踵を浮かせて走るほうが気持ちよいという不思議なシューズですが
その特性がペースを4'25/kmよりも上げたときに生きてくるようで
蹴りとか脚の返しの意識がなくなりどんどん脚が脱力して勝手に動いていく感じになります
今回は4'15/kmまでで止めましたが普段の4'00/kmを超えて3'45/kmくらいまでいきそうです

残念ながら私の動きが着地衝撃を推進力に変えきれず踏んばることに使いすぎているみたいで
足先が軽くしびれてしまいました
28kmくらいで失速してしまいそうなのでレースに使えるようになるにはまだしばらくかかりそうです
3:30ぎりぎりではなく、3:15より上くらいの人に使ってほしいシューズですね

261 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 13:12:50.87
社員、乙

262 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 15:47:34.34
はあ。4分/kmなんて別世界だ。

263 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 16:30:31.62
>>262
1kmくらいは4分で走れるだろ
1500でも6分ペースで男の平均レベルだぞ?

264 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 16:40:51.70
女の子のケツ見ながら走るの好きだけどサブ3.5越えるとあんま前に女の子いないよね
明日の富士山マラソンも一種目しかないから期待できないな

265 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 16:47:41.98
>>263
つまりは、男でも半分はキロ4分で走れないってことだ。

266 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 17:08:04.90
>>265
なんで?

267 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 17:08:35.81
>>260
2日前に20K走て明日のレース捨てているのかw

268 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 18:18:00.55
釣れたっ!

269 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 18:33:26.54
>>256
フラットでも10km46分なら、サブ4は十分狙えるんじゃない?
サブ3.5はわからないけど。

270 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 19:15:49.82
>>269
10kmのPBがトラックで44分な俺でも>>244の勾配なら48分は切れそうにないけど
フルのPBは3時間33分です。
典型的なスタミナ型です。

271 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 19:24:40.31
>>267
さっき上野駅の階段を上がったときにふくらはぎと太もも裏が熱くて
事態を悟りつつあります
木曜朝までは20km走してもレースに響かないことを実験済みでしたが…

272 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 20:05:15.25
響く響かない以前に
そもそもする意味あるの?

273 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/23(土) 20:31:55.66
2日前の20K走、わりーけど全く意味無いわな(笑)

274 :ビチク:2013/11/24(日) 02:13:23.48
>>273
ビチク〜〜〜〜〜ww


俺のバナナウンチ食べてごらんw
美味しいよw


パクパクwモグモグw


カモーン!おかわり!!

275 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 05:48:57.85
>>272
脚を重くするためです
前半のオーバーペースが抑えれるので、結果的には良いタイムが出ます

ソース:吉岡利貢氏の著者

276 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 05:50:11.77
訂正
○ソース:吉岡利貢氏の著書

277 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 07:05:11.25
そもそもの出来の違うプロの経験に踊らされすぎ

278 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 11:48:06.15
LSDがいいって聞いたらLSDを
インターバルがいいって聞いたらインターバルをしちゃう人なんだろうな

279 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 13:37:23.78
>>278 脚に刺激を入れるという意味では、良いのかもしれませんね。

280 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 14:23:54.49
それでも程度っていうものが一番大事だと思うんだ

281 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 14:49:38.92
>>280
20kmなら、それほど程度からは外れてもないだろうが?
3.5狙うなら
ビギナーじゃあるまいし

282 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 16:39:07.57
>>281
たしかに、重めにする為なら一里あるな。

オレなら2日前、15kmぐらいかな。
ペースはキロ5:30ぐらいとか遅めでだけど。

283 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 18:01:49.06
>>49
>>59
>>67
>>68

284 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 20:44:26.74
>>275
2ちゃんで言うのもなんですがなりすましはよくないと思いますw

今週一度も練習できていなかったので適正ペースを探るために
あえて本番二日前の20km走を敢行しましたがちょっと無謀でした

結局今日は25kmで撃沈して3時間40分台でした
会場の荷物預かりでは間に合わないと思いつくばバスセンターの
コインロッカーに荷物を入れたのが8:55
これだけでも十分やばいですが
メディカルセンターの前まで来て計測タグを忘れたことに気付き(9:06)
コインロッカーまで戻ってタグを回収し(9:11)
かなり本気で(たぶん4'40/kmくらい)走ってスタート位置に着いたのが9:23
アップなしでいきなりレースペース以上で20分近く走った時点で終わってましたね
というわけで残念ながら金曜の20km走の影響は不明です(^^;

285 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 21:43:20.70
20代後半のおっさんです。

去年のフルマラソンで5時間50分台。
今年の大阪マラソンで4時間20分台。

来年の東京マラソンでサブ3.5を狙ってます。


今年の9月から練習方法を大幅に変えて、
月間走行距離200km前後、
体幹下肢トレーニング、
高低差200mの山道ラン、
インターバルトレーニングなど自分の体と相談しながら練習しています。

その他に良さそうな練習はありませんか?

286 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 21:54:56.06
>>284
タクシー使えよ
金で時間を買うんだよ

287 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 23:02:13.00
>>286
すみません! お金以前に頭を使えていませんでした!

288 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/24(日) 23:24:24.53
>>284
なりすましでレスしてるわけじゃないだろ?
同じような例があったから、載せてやってんのに

289 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/25(月) 06:13:00.38
最近、ビチクは何処へ?
ここにビチクはおらんかの?

あうっ?

290 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/25(月) 08:56:52.14
>>285
毎週30km走

291 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/25(月) 14:24:28.26
ハーフマラソン1時間31分で行けた!
もう次のフルはサブ3.5行けそう

292 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/25(月) 14:31:39.23
31分かぁ〜
たかが1分だがその1分が明暗を分けるんだな、これが

293 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/25(月) 15:31:54.29
>>291
サブ3:15も行けるで

294 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/25(月) 23:04:48.45
>>291
3.5なんか余裕だろ
3.15目指してよし

295 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/25(月) 23:23:38.17
ひょっとして3.15=3.25ですか?

296 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/26(火) 10:00:27.39
みなさんは普段どのような練習をなさってるのですか?今大学生で高校では800やってました。来年の三月に初めてフルマラソンに出るのですが、練習は距離踏みだけでいいのですかね?キロ4で15qまで行けるまでにはしました

297 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/26(火) 10:17:57.16
ペース落としていいからたまに30kmぐらいやろう
元が800で今もキロ四で15km走れるならスピードは十分
心配なら月に一回ぐらい5キロや10キロの市民マラソンに出てみるといい

298 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/26(火) 10:21:27.39
>>296
15kmをキロ4でいけるなら、ここよりもサブ3スレに行こう
その方が効果的な回答を期待できるよ

299 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/26(火) 10:56:54.27
>296
練習時に、キロ4で15km行けたなら、10kmのレースだと37分、38分で走れるでしょうな。スピードは十分にありますね。


あとはレース後半での失速の対策として、タイムを意識せず35km程度のロング走を3回ほどやっとけば、サブ3.5は余裕でいけますよ。

300 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/26(火) 10:58:10.96
300GETの記念に言わせてもらうが、299が一番良いアドバイスしてるな。

301 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/26(火) 13:12:19.76
アトバイスありがとうございます。高校時代は400のインターバルやキロ走などスピード練が主でしたので、距離に慣れるのに少し時間がかかりました。30q走をした方がいいというアトバイスが多いですね。冬休みに入ったらq4.30〜5.00で30q走ってみようと思います。

302 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/26(火) 15:16:47.32
いきなりやるとどっか痛めたりするぞ
経験者だからこそ無理してしまいがち
先にジョグの距離を伸ばした方が安牌

303 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/26(火) 17:31:23.35
>>293>>294
まじすか!じゃあ3:15目指しちゃうよ
練習より5分速かったんで自分でも予想以上の出来でした
その先も行けそうな気になってます

304 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/26(火) 21:06:22.78
そういう心理的な壁がないに等しいのがほんとに羨ましいわ。

マラソンの練習においては、
「もっと速く走れそう」と思うのは、大事やね。


俺は「しんどいからもっとスピードを遅くしよう」とか、
「誰も文句言わないし、今日は練習をサボろう」とか思いがちでなかなかタイムが伸びなかったわ。

305 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/26(火) 21:08:54.69
>>304
短い距離で早く走れるようになると心理的な壁は低くなるで

306 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/26(火) 21:12:53.35
>>141
そりゃぁ森脇健児はもともと100m11秒台の速筋タイプだしな
こういう人らでサブ4いけない人ってけっこういるんじゃね

307 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/26(火) 21:38:47.16
>>303
頑張れ〜!

本番前にカーボローディングしなよ〜、本番では給水しっかり採れよ〜、
みんな期待してんだから「後半失速しました」なんて報告してくるなよ〜

308 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/27(水) 16:42:57.45
しっかし寒いな〜( ;∀;)
走り出すまでが辛い季節になってきたなぁ

309 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/28(木) 09:46:08.60
週1-2回、10-15kmを半年走ったらハーフで1時間35分でした。
タバコやめたら3.5いけるかな?

記録が伸びなくなるまでジョーカーとして確保しようかと思ってるんだけどw

310 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/28(木) 12:09:07.10
>>309
やめなくてもいけるで
あとは距離伸ばすだけ

311 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/28(木) 13:08:26.30
タバコなんか吸ってると死ぬよ




ちなみに吸わなくても死ぬ

312 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/28(木) 13:17:28.01
マラソンなんかしてると死ぬ

313 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/28(木) 13:39:41.28
生きてると死ぬよ

314 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/28(木) 13:46:35.57
>>313
マジで!?俺、生きるの止めるわ

315 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/28(木) 17:26:38.20
>>313>>314
一人で何してるんですか?

316 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/28(木) 18:08:16.54
ここまですべて俺の自演

317 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/28(木) 19:16:47.03
ちゃうわ!俺の自演や!

318 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/28(木) 21:26:47.98
おまえらみんな勘違いしているようだけど、
おまえらの書き込みはみんな
オレが書き込みするように仕向けたんだ。
つまり、おまえらはオレなんだ。

319 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/28(木) 22:36:28.74
たしかに自演で荒れている。
でも、荒らしたのは書いた人だけじゃないんだよ。
書かなかった人は、書かないということをしたから、書いた人が書いたんだ。
つまり見てるだけの人もみんな同罪なんだよ。

320 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/29(金) 00:19:49.00
>>275
脚が重くなったら後半も伸びっこないよね
前半のオーバーペースを抑えられたら
その後は都合よく脚が軽くなるなんてことないんだから

321 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/29(金) 10:02:33.46
前半抑えて行っても、結局後半バテる俺(´∀`)

322 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/29(金) 12:02:56.41
ブタニエル
そろそろ5キロ25分切れたかー?

323 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/29(金) 13:57:12.35
紙コップはゴミ箱に捨てろよ

324 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/11/29(金) 20:05:48.30
ゴミ箱に捨てるのにペース緩めたら後ろが危ないよ

325 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/01(日) 08:44:53.97
>>324
知るか
危ないからとゴミを捨てて良い法律はねーよ、犯罪者

326 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/01(日) 08:52:28.70
>>324
周り見ろよ
スピードや進路変える場合は当たり前だろ

327 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/01(日) 09:47:21.02
>>326
周りも犯罪者だわ、この集団屑が
ゴミ箱に合わせてペース変えて並んで捨てろよ、糞犯罪者

328 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/01(日) 10:02:42.67
>>327

並べとは言ってないが、周り見てペース変えてゴミ箱に捨てろって意味なんだけど

329 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/01(日) 23:19:25.90
ゴミ箱w
ある程度捨てる範囲決めて後で回収すりゃぁいいだけだろ

330 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/02(月) 06:28:02.24
ある程度の大会なら給水所を過ぎたら
右側にもゴミ箱があるからそこで捨てればよい

331 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/02(月) 06:45:03.99
ゴミ箱なんて危険なだけだわ
好きなタイミングでコース外に捨てるのが安全
マナーより安全第一

332 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 09:08:24.96
キロ4:30で15km走できました
サブ3.5は可能でしょうか?

333 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 09:17:25.91
15km走とフルは全く別物と考えた方がええよ

334 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 09:59:37.73
うんぶっちゃけ微妙ですね

335 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 10:33:41.26
>>332
タイムトライアルなら微妙
ジョグで余裕あったなら30km走やればいける

336 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 11:54:48.90
>>332
40K走やってみれば?

337 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 12:20:58.29
30kmは4:45で走れますが難しいですよね・・・

338 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 12:48:16.70
>>337
まだ走れるなーって感じならいけるよ

339 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 15:35:41.26
まだ頑張れたなーならしょっちゅう

340 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 16:02:06.01
>>337
35キロ、40キロと伸ばしていけばいずれ達成だよ
つか4:45の30キロ走を日頃やってれば4:35あたりがペース走になりえるしね
3時間15分も射程範囲だな

341 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 16:43:11.76
つか4:45の30キロ走を日頃やっる奴はこのスレにいない

342 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 16:51:44.36
定期的に30kやってても5:20くらいで十分だわな

343 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 16:57:18.27
サブ3狙ってる人なら週1での30キロ走なんてあたりまえだけど
サブ3.5だとあんまいない気がアリアリするw

344 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 17:03:15.83
>>343
そんなにやらなくても達成できるからね…
毎週30kmやるには目的意識強くないと続けられん

345 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 17:23:28.31
トレーニング積んでも3〜3.5の枠内に収まる人が大半なわけで
やっぱサブ3って偉大なんだな

346 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 18:20:30.19
走り出して半年の初フルでサブ3.5できて15年、未だに3時間15分も切れない
月平均400km走ってるのにギリでサブ3.5だわ

347 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 19:13:28.60
サブ3は数%の領域なので素質がないとできないと思う

348 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 19:59:14.93
素質はあるんだがサブ3できねーわ

349 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/03(火) 20:18:30.21
>>346
失礼だけどそれはそれで普段の練習内容が知りたい

350 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/04(水) 10:03:56.09
>>346
それは適性がない。
ってヤツ?

351 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/04(水) 10:18:30.60
>走り出して半年の初フルでサブ3.5できて

適正が無いわけではないだろ

352 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/04(水) 11:33:13.31
早朝は糞寒いし、日が暮れるの早いし、
走れる時間が減って嫌だわ

353 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/04(水) 13:31:15.57
俺なんて先月からチョウケイ中で走れない

354 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/04(水) 14:00:05.85
俺も
一週間休んだ程度じゃ治らんか

355 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/04(水) 22:00:55.36
左ふくらはぎが肉離れ寸前の筋繊維炎症。
冷湿布を貼って無理しなければ大丈夫、って整形外科の医師に言われて練習再開。
左足かばいながらゆっくり走ってたら、右の腰を痛めてしまった。
サブ3.5まであと2分だけど、何か挫けそうだ。

356 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/04(水) 22:09:15.45
かばいながら走るってのは愚策
おとなしく休みましょう
動きたいならバイクやスイムなど、元々の負担が小さいものにしないと

357 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 10:51:30.56
湿布なんてブラシーボ
やる治療がないから形だけで処方してる
湿布出されたら、それ使って騙し騙し練習するより、
プールなど行って足を休ませてあげる方が良い

マラソンする人は紫外線にも晒されやすい環境なので、
湿布使うと光線過敏症になる恐れもあるのも怖い
俺は実際に夏に光線過敏症になって、真夏でもジャージ履いて走らんと蕁麻疹が出て大変だった

358 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 11:36:40.18
ブラシーボ?

359 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 11:39:08.31
プラシーボ?

360 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 12:36:24.93
プラセボとはいうが、ブラシーボは初耳

361 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 12:43:34.05
ふくらはぎ死んでも強制LSDで走り続けて回復した俺がいるw

362 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 13:13:43.33
それは死んでなかったんだよ

363 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 13:39:03.96
プラセボ=プラシーボ

で、ブラシーボ?

364 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 14:06:19.29
ひざとかに電気流したりしてるんだがな

365 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 14:34:01.11
それ、エレキバンで代用できるから
しかも効果はブラシーボ

366 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 14:35:30.58
ブラシーボ?

367 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 14:48:12.14
ブラシーボでどんだけ稼いでる会社あるのやらw

368 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 16:33:46.30
南アフリカで吹いてたやつか

369 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 18:10:15.86
それはブルセラや

370 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 19:03:33.13
ブルセラも違うだろwww
ブブゼラだ!!

371 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 20:02:51.58
ブルセラは女子高生

372 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 20:20:35.58
JKと言えばブラシーボ

373 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 20:27:44.07
JKのブラ・・・

374 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/05(木) 22:47:02.29
久々に見た綺麗な流れ。

375 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/06(金) 00:12:47.35
プラセボォ!

376 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/06(金) 06:31:58.89
オセイボの季節やね

377 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/06(金) 15:17:04.87
御聖母様のことか。クリトリスマスも近いもんな

378 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/06(金) 17:36:19.28
自演きも
滑り過ぎてて吐気する
なにが綺麗な流れなんだか

379 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/06(金) 23:37:31.61
>>378

380 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/08(日) 18:24:47.41
可哀想なビチク

381 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/08(日) 22:41:59.48
姿を消してしまったビチク氏

382 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 01:17:21.96
うんこ食べてみたい

383 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 01:55:10.64
ここも終わったね。満足?

384 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 11:42:00.32
キロ4:45で余裕持った30km走できました
ドリンクはポカリ500ml持って3kmごとに一口程度
食べ物やジェルは無しで、カーボローディングやアミノ酸摂取も全く無しです

サブ3.5は可能でしょうか?

385 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 11:49:10.51
30キロのロング走のペースタイム=フル本番でのペース
キロ4:45ペースでも本番いけるんじゃね
不安なら4:55あたりでも余裕あるしね

386 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 12:20:11.07
ありがとうござます
板橋cityマラソンではサブ3.5達成させます

387 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 12:38:28.97
板橋cityは平坦でタイムが出やすくて有名だよな
あと3ヶ月あるし3時間20分切りも射程範囲ですね

388 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 14:03:17.59
>>387
ただ、河川敷だけに風があると辛い。
景色も単調だし。

389 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 16:03:39.23
うむ、どしてそれに出るのか
誰か教えてほしい

390 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/09(月) 16:57:39.30
>>389
文盲?

391 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/10(火) 00:21:39.79
みんなはうんこ食べた事ある?

392 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/10(火) 08:26:43.25
.





























なるほど〜

393 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/10(火) 09:43:12.69
俺も荒川往復コースはおもんない
もう走らん

394 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/10(火) 12:22:44.26
今からうんこ食べてみるよ!

395 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/10(火) 19:30:07.80
.






























北風が身にしみる

396 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/10(火) 23:48:05.77
うんこ食べてみた

397 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/12(木) 01:49:39.57
>>396
ビチク〜

398 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/12(木) 08:34:49.19
>>397
うっせーハゲw

399 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/12(木) 15:25:03.06
不毛の争いw

400 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/12(木) 17:04:41.40
ハゲの俺に謝れ!!!

401 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 00:05:21.72
今からうんこ食べるけど、
質問ある?

402 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 00:14:32.18
今から食べるとか、今夜のディナーがどうとかOLのFacebookかよ。
黙って食え。

403 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 00:49:32.40
>>402
食べたい?

404 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 14:58:35.05
アップダウンの多いコースの大会の場合、ペースってどうしてる?
上りも下りも出来るだけ同じ、一定のペースで走った方が良いのかな

405 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 15:27:12.51
>>404
ペースよりは心拍数を乱さないようにしてる

406 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 15:40:28.02
うんこ味のカレー作ろうかな

407 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 16:09:36.70
>>404
上りは、それなりにペースダウンしていいんだよ
下りは、それなりにペースアップ

ただし、走っていると自分がいま走っている場所が上りなのか下りなのか
分からない場合があるので要注意

408 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 16:20:04.07
>>404
違う。負荷的に一定にする。
で、それも含めてペースを決める

409 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 18:42:44.08
うんこ食べてみよっかなー

410 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 19:20:24.71
>>409
それも一つの手だな

411 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 19:43:56.84
うんこと和解せよ

412 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 20:42:32.69
>>411
あらすなよビチク53歳糞ジジイ

413 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 22:23:43.02
>>408
違う。上りも下りも出来るだけ同じ、一定のペースで走った方が良い

414 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 22:35:14.02
>>413
自演乙w


キチガイ爺w


チラシのポーズはよカモーンw

415 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 22:43:20.98
>>413
違う。負荷的に一定にする。
で、それも含めてペースを決める

416 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 22:54:16.85
>>415
はふ

はふ

はふ

ジエンオツ

417 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 22:56:11.66
>>415
違う。上りも下りも出来るだけ同じ、一定のペースで走った方が良い

418 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 23:01:56.17
>>416
うっせーハゲw

419 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 23:04:12.21
>>415
うっせーハゲ

420 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 23:08:20.90
>>417
違う。負荷的に一定にする。
で、それも含めてペースを決める

421 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 23:16:18.89
今からウンチ食べるよ!

422 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 23:47:43.86
>>420
違う。上りも下りも出来るだけ同じ、一定のペースで走った方が良い

423 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/13(金) 23:56:46.38
>>422
一定のペースでウンチ食べるよ!

424 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/14(土) 01:10:07.01
>>422
違う。負荷的に一定にする。
で、それも含めてペースを決める

425 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/14(土) 01:15:02.21
>>424
違う。上りも下りも出来るだけ同じ、一定のペースで走った方が良い

426 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/14(土) 01:35:15.51
>>425
違う。負荷的に一定にする。
で、それも含めてペースを決める

427 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/14(土) 01:45:52.97
結論:上りも下りも自己判断

428 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/14(土) 13:06:24.84
ウンチ食べてみようかな

429 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/14(土) 21:25:03.57
>>428
食べてみたらええやん

430 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/14(土) 23:42:47.04
若干スレ違いかもだけどさ、国内のフルマラソンで最も参加料が安い大会ってどこなんだろうね?

僕が調べた感じでは、秋田県の「田沢湖マラソン」で3700円だったんだけどね。

431 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/14(土) 23:49:07.12
>>430
で?

432 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/14(土) 23:50:17.29
>>428
共食いか? 糞野郎w

433 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/15(日) 00:31:46.19
ウンチおいしい!

434 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/15(日) 01:08:58.84
何このトンスルスレは?

435 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/15(日) 01:14:11.35
サブ4スレの基地外がサブ4達成してサブ3.5に標的を変えたとか?w

436 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/15(日) 02:12:33.95
ビチク〜w

437 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/15(日) 08:32:14.74
>>435
ビチク53歳爺w

438 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/15(日) 13:29:38.51
>>437
うっせーハゲw

439 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/15(日) 16:48:00.78
>>438
この人ビチクです

440 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/15(日) 23:20:08.65
>>439
うっせーハゲw

441 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/16(月) 07:01:45.84
>>440
この人ビチクです

442 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/16(月) 07:44:56.62
>>441

おらおら中卒生ゴミハゲ野郎w

俺はいつもここにいるんだよw
早稲田大学競走部vol.284
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1386951984/

かかってこいよハゲニートww
中卒だからってビビらないで書き込んで良いよw

443 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/16(月) 13:27:02.54
それなのにサブ3.5もめちゃ恥ずかしいけどなw

444 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/17(火) 20:07:16.10
ビチク

445 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/17(火) 20:31:52.69
ニートは本人のせいだが
ハゲは意思とは無関係なんだぞ

ハゲの俺に謝れ!!!

446 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/17(火) 22:20:57.03
>>445
つまんない〜 ビチク53歳爺w

447 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/17(火) 22:52:03.29
>>446
うっせーハゲw
高卒は黙ってろw

448 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/18(水) 07:00:54.65
>>447
この人ビチクです

449 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/18(水) 07:40:39.74
>>448
うっせーハゲw

450 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/18(水) 07:41:10.78
>>448
給料明細うp!

451 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/18(水) 07:48:33.22
>>445
頭部の写真うp!

452 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/22(日) 01:48:15.87
age

453 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/22(日) 09:18:07.90
ビチク〜 あげんなよ


レスが欲しいのか?


構って欲しいのか?



チラシのポーズはよカモーンw




カモーン



カモーン






ビチク〜www

454 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/22(日) 10:09:18.12
>>453
うっせーハゲw

ハゲ頭うpしろハゲ野郎w

455 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/22(日) 10:12:09.83
>>454
フサフサだからムリw

456 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/22(日) 10:41:27.96
>>455
嘘つくなよハゲw

早くしろよ実家暮らし独身ハゲジジイw

457 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/22(日) 12:42:53.07
>>455
おいハゲ起きろwww

458 :ビチク:2013/12/24(火) 10:03:15.47
サブ3.5なんて余裕だわw

459 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/24(火) 15:53:54.09
>>458
某スレで連呼さんにボコボコにされて涙目敗走したビチクさんですか?

460 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/25(水) 00:11:01.12
>>459
黙れハゲw

461 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/25(水) 11:31:47.02
>>460
フサフサなんだけどw

462 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/26(木) 12:31:05.05
カモーン

463 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/29(日) 02:40:20.15
>>462
キモい

464 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/29(日) 07:28:50.01
>>463
ビチク禿げ

465 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/29(日) 12:56:05.29
>>464
キモい

466 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/29(日) 23:41:45.00
>>465
ジャケット ジャケット カッコイイ

467 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/30(月) 00:32:06.22
>>466
ジャケット ジャケット カッコワルイ

468 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/30(月) 10:20:09.33
>>467
アゴアゴ ジャケット ドヤドヤドヤ

469 :ゼッケン774さん@ラストコール:2013/12/31(火) 23:57:21.82
このスレの2013最後のレスは俺がもらった!!!

470 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/01(水) 01:05:03.26
このスレの2014最初のレスは俺がもらった!!!

471 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/01(水) 16:33:42.94
ハイ!

ハイ!

ハイ!

ジャケット

ジャケット

アゴ!

アゴ!

アゴ!

472 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/08(水) 22:06:41.44
平均4分58秒のペース走ができるようになりたい。

473 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/09(木) 07:13:41.67
>>472
ビチク〜

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

474 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/13(月) 01:08:12.38
age

475 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/13(月) 09:13:28.35
カモーン


ビチク〜


自演一人芝居はよカモーン(^O^)

476 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/25(土) 07:18:50.34
ビチク氏はサブ3.5を目指してるんですか?

477 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/25(土) 08:45:41.29
サブ3じゃ

478 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/25(土) 22:14:49.55
>>477
冗談は顔だけにしろやハゲ

479 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/26(日) 01:04:55.92
>>478
ビチク〜


貧弱ガリガリお笑い小人爺〜


チラシのポーズ貼りますか?w

480 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/26(日) 23:05:56.43
8月からランを始めて本日の勝田で初マラソン3.5達成。グロス29分、ネット24分でした。
前半21kmを4:50ペースで抑えて、後半4:35ペースにあげ、残り5kmでスパートをかけようと思ったら、
ふくらはぎがつりそうになったので、スパートは諦め、そのまま4:35で押し切りました。
思った以上に脚が残っていなかったようです。
ただ、前半で貯金を作って後半で粘るという走りよりも、後半に上げていく方が、
レーストータルで楽しめるんじゃないかな思いました。

481 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/26(日) 23:17:22.43
フルの楽しみはは後半のごぼう抜きだよね

482 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/26(日) 23:51:46.47
はじめから最後まで4分50秒ペースで3時間24分だろ?
後半キロ4分35秒に上げたなら3時間20分切れてるはずだが計算が合わない

483 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/27(月) 08:28:18.28
釣られちゃいかん

484 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/27(月) 09:13:38.16
途中のエイドでゆっくりしてたんじゃね

485 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/28(火) 09:52:05.31
サブ3.5目指す人にとって、足型測定って常識?
なんならアシックスでやってるようなトレッドミルでの診断とかも受けたりしてますか?

486 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/28(火) 10:31:26.87
自己ベストがサブ4で次はサブ3.5が目標なんだけど
ダニエル表を見たらフル以外の自分の記録が綺麗に横並びで、それによるとフルは3時間10分になってた
みんなはどんな感じ?信憑性はあるのかな

487 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/28(火) 14:40:25.67
ダニエル表通りなら俺なんて3時間1分39秒だっつーの
そんな速く走れるかよ、全く
ちなみにベストは10K 39分30秒 ハーフ 1時間27分20秒 フル 3時間14分40秒

488 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/28(火) 16:18:43.37
ミスターミヤヂ!

489 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/28(火) 18:58:10.24
>>487
あんたの場合は典型的なスタミナ不足。
長距離走り込んで、後は体幹を鍛えなはれ。

490 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/28(火) 20:16:46.57
10km40分、ハーフ89分、フル3時間20分。
俺もスタミナ不足ですか?

491 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/28(火) 20:35:07.87
俺はハーフ96分だけどフルは3.13だよ

492 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/28(火) 21:35:45.05
ビチク〜

カモーン(^O^)


チラシのポーズみっとないw


貧弱ガリガリお笑い小人爺〜

493 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/29(水) 09:06:06.55
>>491
それは頭が悪いんだろうね
重病だよ

494 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/29(水) 10:11:22.86
ハーフ1時間26分なのにフル3時間29分の俺号泣wwwwwwwwwwwwww

495 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/29(水) 15:51:53.57
>>493
涙目だぞw

496 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/29(水) 15:58:06.40
>>495
察してやるのも優しさ

497 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/29(水) 23:30:34.68
>>496
カモーン(^O^)


ビチク


チラシのポーズはよカモーンw

498 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/31(金) 11:36:27.25
ダニエル表ねぇ
鈍足でスタミナ勝負してる俺にとっては、ハーフまでは距離が延びるとVo2maxの数値が騰がるw

あぁ、フルに対応できるだけのスタミナが欲しい
フルだと途中で必ず歩いてしまうのだわ
歩かないで済むだけのスタミナをつける練習時間もw

499 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/01/31(金) 15:33:44.88
>>498
レスが欲しいのか?


構って欲しいのか?


チラシのポーズはよカモーン(^O^)

500 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/01(土) 10:15:47.50
毎回10kmを45分で週に4日を1年走り続けるのみの練習では
サブ3.5は無理だよね?

501 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/01(土) 10:26:29.33
>>500
無理無理無理無理無理無理


ビビビビ日備蓄

502 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/01(土) 13:32:37.13
>>500
サブ4ならできるかもしれないが、サブ3.5だと、最低毎週20キロ走、ときどき30キロ走をいれる、とかじゃないと厳しいんじゃないかな?

503 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/01(土) 15:58:20.36
>>500 本番のペース走で良いと思います。

504 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/01(土) 16:00:56.12
>>500
俺の場合、10km走は楽だが距離が長くなると足がどんどん痛くなってくるから
30km走を練習に入れるようにしたらタイム上がったよ。サブ3.5狙うなら1度は
キロ5分ペースで30km走ってみれば?

505 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/01(土) 16:04:32.33
>>504
ビチク〜


カモーン
チラシのポーズはよカモーン(^O^)

506 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/01(土) 17:20:00.51
>>500
できれば月1,2本ハーフ以上の距離走った方が本番で飽きない為にはいいけど、
運動経験あり(ブランク短い)+アップダウンのきつい10kmなら3.5程度なら可能じゃないかな

507 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/01(土) 19:34:03.91
>>506
かかかもかもーん

ビチク〜


貧弱ガリガリお笑い小人爺〜



カモーン(^O^)

508 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/02(日) 09:59:29.09
寧ろキロ6分で隔週30kmやってた方が3.5は余裕で切れる

509 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/02(日) 10:29:29.50
LSDって本当に意味あるの?
LSDでタイムが伸びるってやっぱりおかしくね?
ただの時間の無駄なようにも思える。

それなら
10kmをタイム計って追い込んでやる方が
きつい=鍛える ことにつながると思うからいい気がするが。

LSDがタイム縮めるのにいい科学的根拠はあるのか?

510 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/02(日) 10:59:02.15
長い距離を維持して走れない人が走れるようになるために意味がある
なんで自分の意見に「思う」とか「気がする」とか曖昧な言葉使ってるくせに科学的根拠を絶対視してすがってんだよ矛盾してるだろ
でも逆にそれでいいんじゃないの自分に意味があると思うもの、合うものを取捨選択すればいい
アドバイス求めてる人にでもない限りこれは科学的に意味があるからやれ、やるななんか他人に押し付ける必要がない

511 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/02(日) 14:40:57.68
確かに、自分を追い込んで走れない人が自己肯定したいために
考え付いた理論のような気もする

512 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/02(日) 15:08:43.25
キロ8分で120分のLSDはなかなか難しいぞ

513 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/02(日) 19:19:22.79
http://stat.ameba.jp/user_images/20110701/23/tranning/8e/f4/j/o0644042811324312588.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20110701/23/tranning/17/77/j/o0644042811324312582.jpg

http://kokoronotabibito.blog.ocn.ne.jp/morukichikurabu/images/2011/07/25/2697258.jpg

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514 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/02(日) 19:33:40.80
カモーン


ビチク〜



カモーン



ビチク〜



貧弱ガリガリお笑い小人爺〜




チラシのポーズはよカモーンw

515 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/02(日) 22:42:42.28
目標のペースで最後まで走りきれないならLSDやった方が効率良い
一定ペースで走り切れるならLSDよりはビルドアップや閾値ペース走でスピード持久力の底上げ

516 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/03(月) 09:31:07.30
キロ8分どころか、キロ7分でも走れないわ
基本が出来てないのかから、ゆっくり走るのって難しい

517 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/03(月) 10:57:44.79
油断したらジョグでさえキロ6分より速くなってしまう

518 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/03(月) 12:43:59.06
PM2.5やばいじゃないか

519 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/03(月) 21:35:22.30
jogは5分半でいいんだよ

520 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/03(月) 21:54:07.27
昨日20km走やって、キロ3'57ペースでいけた
来週4'30ペースで30km走やって、あとは練習量落として
調整していきます
来月の静岡マラソンが初フルなので、3時間半を切れるかどうか楽しみに
なってきました

521 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/03(月) 22:28:10.73
それで3.5切れなかったらアホとしか思えん

522 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/03(月) 22:29:06.20
>>520
もうサブ3狙っちゃえよ

523 :520:2014/02/03(月) 22:41:32.04
20km走も最後5kmはへろへろでしたし、スタミナに不安があるので…

10月にキロ5ペースで30km走はやったことがあるので
来週はキロ5で35〜40km走をやるかもしれません

524 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/03(月) 22:48:27.81
キロ4分で20キロとかサブ3.5のレベルはるかに超えてるだろ

525 :520:2014/02/03(月) 22:55:38.30
ハーフも走ったことないので、とりあえずキロ5で35km走ってみて
身体に起こる異変を覚えておかないといけないですよね

今は40kmを走り切れるイメージが全く湧かない
3時間LSDを中旬に入れてみようか

526 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/03(月) 23:57:49.99
何回もレスしてるけど別にアドバイス求めてるわけでもないし自信ない風自分語りで嫌味ったらしいな
誰が見ても余裕でいける実力だしサブ3.5〜4レベルで練習で35キロとか走る奴なんかそんないねーよ

527 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/04(火) 00:25:00.91
まあ、よくいるよね
一見自分を卑下するような言い方をしながら、自慢するやつってw
アホそのもの

528 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/04(火) 06:45:12.39
俺なんか全力で1kmだけ走っても3'55"の鈍足だけど
それでもサブ3.5できたからな

529 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/04(火) 07:06:08.19
ヤッホー


ビチク〜



自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン

530 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/04(火) 07:16:53.41
>>523
4分切って20km走れたなら、ペースダウン考慮してハーフが85分くらい
2:58〜3:10くらいの力じゃん

531 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/04(火) 16:29:00.99
>>528
こちとら4分08秒止まりなんだけど、それでもサブ3.5はできた

532 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/04(火) 22:41:25.51
まあいいから見てな。
30キロすぎたらパッタリ止まるから。

533 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/04(火) 22:50:53.06
こないだ30キロを2:35で走ったから、このままいけば今シーズンは3.5行けるかな…と思ってた矢先に
足首が滑液包炎とかいうやつになって、痛くて練習できなくなった。

ストレッチとかアイシングとかよくわからずやってきて、昨年3:45あたりまでは無事に来たけど、
今年は膝やら足首やらいろいろ大変。いい加減ちゃんとやんないとダメだよね。

534 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/04(火) 23:54:24.19
張り切るとムリしちゃうからなあ。
急成長を焦ると身体ができていないうちに高負荷な走り方をしてしまいがち。

535 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/05(水) 09:56:39.74
>>532 まさにこれ。1キロ3:30で走れても脚が終わる

536 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/05(水) 17:24:33.95
でもキロ3:30で走れる脚があっていいな…
鈍足な俺は今更ながら陸上部に入って基礎からやってみたいな

537 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/05(水) 19:34:56.71
もともと短距離やってたから今でも1キロなら3分ちょいくらいでいけるけど
逆に長距離が苦手だったのに何の因果か走り始めてサブ4まできたからしっかりスタミナをつけてるところだわ

538 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/05(水) 19:57:24.28
この前30km2:20だったんだが、後半足がかなりやばくなってて残り12kmはとてもじゃないがと思ったんだが、サブ3.5いけるだろうか

ちなみに普段は10-20qを4:20-40くらいで走ってる

539 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/05(水) 20:09:06.12
>>538
ヤッホー


ビチク〜



自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン

540 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/05(水) 22:36:28.16
>>538
楽勝だわ
それで悩むのがわからん

541 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/05(水) 23:22:47.22
>>538
釣りじゃなくて、本当に心配なら、なんだが。
堅くサブ3.5を狙うなら、スタートあたりのタイムロスを考慮した上でイーブンペースを算出して、
そのペースで走る練習もするべき。速く走るのが身に染み付いてそうだし、いきなりつっこんで
後半自滅はあるぞ。実力は>>540に同意、余裕だと思う。3時間15分ぐらいはいけるんじゃないか。
サブ3.5が単なる通過点だと思うなら、存分につっこんでイチバチってのも道。

542 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/06(木) 14:45:41.55
10kmで高度上昇値300mの街中ランで45分が出るようになってきたんだけど
秋の大会でサブ3.5を目標にしても良さそうですか?

543 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/06(木) 16:48:52.65
いちいち聞くなよ
やる気があれば目指せ

544 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/06(木) 17:12:44.74
2chなんだから雑談くらいしてやれよw

545 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/06(木) 17:54:23.44
ダメと言ったら目標にしないのかなw

546 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/06(木) 18:04:01.61
じゃあ ダメ ってことで

547 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/06(木) 18:21:21.58
同じくダメ

548 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/06(木) 19:10:31.51
ダメおやじ

549 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/06(木) 20:30:56.93
そう、これが2chだ

550 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 11:23:26.43
みんな優しいね!

551 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 11:58:26.76
ハーフは1:30切れるけど、フルは毎回失速して4時間近辺。

距離を踏まなくてもインターバル等の強度が高い練習方法でフルも早くなるって本を間に受けてやってきたらこれ。

強度が高い練習だけだとハーフまではもつけど、フルはもたねぇな。3.5クラスのフル走るなら強度うんぬんより走り込みが必要なんだな。

552 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 12:12:49.15
そんな当たり前のこと書き込む暇があるなら
今すぐ30km走ってこい

553 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 12:22:21.31
>>551
なんて本?

554 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 12:24:35.39
ハーフ90切れる走力があり、フルの経験が何度かあるのに、サブ4付近ってのは特異な例ってか異常なんだよ
それかフルでもハーフ地点を90分前後で走ってる不思議ちゃんか

555 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 12:26:36.14
>>551
去年サブ3.5して先日別大完走して2度目のサブ3.5してきたけど
月150〜200kmは必要だな

556 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 12:33:00.25
サブ4達成後の次に3.5を挑戦して達成した方は、レース直近のロング走はどんな感じでしたか?

例えば35kmでキロ5分をキープできたとか。

557 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 13:54:53.65
練習ではキロ5分で35kmもしんどいな
21k走なら4分30-40秒
30K走なら5分00秒
42k走なら5分30-40秒、くらいの感じ

558 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 14:11:42.25
「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる! 月間たった80qで2時間46分! 超効率的トレーニング法 」って本。

もちろんフル走る時はハーフよりペース落としてるよ。キロ5分くらいでいったけど30km過ぎで失速した。
毎回ってのは大嘘だった、この本参考にトレーニングして走ったのはフル1回だけ。

それまではファンランで4:30くらいで走ってたので早くはなってんだけど。ハーフに比べて遅すぎて、本を鵜呑みにしたのは間違いだったなと。

559 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 16:38:26.19
>>558
その本て自転車トレ併用じゃなかったっけ?
記憶違いかな

560 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 22:44:56.42
いっそキロ4分半でいってみればいいのに

561 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 23:27:38.12
ヤッホー


ビチク〜



自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン



おーそりてぃー
おーそりてぃー



貧弱ガリガリお笑い小人爺〜



はよカモーン(^O^)

562 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/07(金) 23:32:40.46
>>561
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1390736621/

563 :538:2014/02/07(金) 23:39:44.18
>>540>>541
ありがとう
なんか自信が出てきたわ
初フルは30qまで4'50/kmペースで、そこから足が壊れてなんとかサブ4だったから、不安で
本番はサブ3.5狙えるペースで抑えて30qまで走って、そこからがんばってみるわ

564 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/08(土) 00:21:37.60
>>563
サブ3.5と言いながら、実は3時間20分切りを狙ってる、
みたいなことじゃないなら、3時間28分でゴールするスケジュールを組んで、
それのペースをキープ、ぐらいかいいのでは?
それなら途中ちょっと遅れても、まだまだ!と思えるし、
オーバーペースにもならないだろうし。
オレはそれで先日の勝田でなんとか達成した。
途中、貯金を使い果たしたときは、もうダメか、と思ったけど。
がんばれ!

565 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/08(土) 01:19:45.82
>>558
その本買ったけど読んでなかったから、さっき斜め読みしてみた。
色々良いこと書いてあるが、あのトレーニング例だと4時間前後の人の練習量じゃね?

566 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/08(土) 07:07:05.48
>>565
著者がサブ3なんだから、その程度か、それより多少遅い程度の人が対象かと

567 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/08(土) 07:16:14.20
>>566
読んで書いてるのか?

568 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/08(土) 09:19:59.45
>>565
例の最初にそう書いてあったよ

569 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/08(土) 09:21:33.41
ヤッホー


ビチク〜



自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン

自演一人芝居はよカモーン



おーそりてぃー
おーそりてぃー



貧弱ガリガリお笑い小人爺〜



はよカモーン(^O^)

570 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/08(土) 10:49:48.69
フルでタイム出すのに必要なファクターを整理したら何しなきゃいけないか解るがな
著者は最初からキロ4分弱のスピードと42km走る脚はあったけど、それを持続させるスタミナがなかったから走る以外のトレーニングでインターバルして速くなった
しかし、殆どの人はキロ4分のスピードも42km走れる脚もないので、それらも鍛えないとサブ4,サブ3.5さえもクリアできない
本やネットの情報だけを信じず、swotで自分を分析したり、pdcaで次は何をしなきゃいけないのか分析しながらトレーニングしなきゃ

571 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/08(土) 11:29:25.26
あの本には、3時間を切った著者が距離走らないでタイム上げる
効率的な方法を書いてるけど、「これがあなた達でも3時間切れる
練習メニューですよ」とは書いてないから(斜め読みだけど)。

若ければ陸上経験無くても練習全くしなくても3時間半程度で
走る奴はいるから、そんな人がちょっと練習したら3時間程度
行くだろうさ。

572 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/08(土) 12:12:12.61
ダイエット目的で走り始めて走歴半年でサブ3.5した
自分が走れる方とは思わないが、他の人に比べると自分は横隔膜が強いかも
多少息が上がっても、走りながら深呼吸みたいに深い呼吸を2〜3回入れたら呼吸が整う
周りに聞くには、息が上がってから走りながら深呼吸なんてできないといわれた
あと、基本的に大食いで、食ってから走るとか食いながら走るのに抵抗も違和感もない
フルの3ヶ月前は距離に慣れる目的で30kmやLSDを中心に練習してたよ

573 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/08(土) 13:19:49.64
ビチクって言うのは53歳の独身の爺様の事です
身長155p、体重39s、埼玉在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

574 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/08(土) 14:01:12.27
>>573
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1390736621/

575 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/08(土) 14:44:41.09
>>574
カモーン

ビチク〜

カモーン

ビチク〜

カモーンw

576 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/08(土) 17:05:19.97
>>572
そんなに食べれるならウルトラに向いてるかもしれんぞ

577 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/09(日) 00:50:06.76
>>576
今のところウルトラは距離的に脚作る気にならんから無理。モチベが上がらん。
周りがフル目標にして、サブ4やサブ3.5目標にしてる中、
カーボもロクにできずガス欠で潰れてるのを見ると、
大食いとか寝起きでも食べられるとか食べてからの運動に違和感がないのは、ありがたい体質なんだと思ってる

前日の夜にパスタ4人前と餅5個、当日の朝スタート4時間前にパスタ3人前と餅4個とバナナ2本食って、
レース1時間前に食パン1斤をBCAAと一緒に流し込むんだが・・・と言ったら、食えるわけねーだろとツッコまれた

578 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/09(日) 00:54:01.27
>>577
モチモチモチモチ

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?


チラシのポーズはよカモーン(^O^)

579 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/09(日) 01:19:23.81
>>578
死ね

580 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/09(日) 09:35:08.24
>>577
それは・・・、俺も突っ込むよ

581 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/09(日) 10:04:41.48
>>580
ビチク〜w

















自演一人芝居キチガイジジイ〜w

582 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/09(日) 13:42:19.79
>>581
死ね

583 :ビチク:2014/02/09(日) 19:33:06.62
レスが欲しい

584 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 15:28:28.95
スピードトレーニングについて質問なんだけど、みんなどれぐらいの強度でやってるんでしょ。
1km(900mレスト)×7をやってみたけど、1kmは4分を切るのがやっと。
本当は10本のつもりだったけど、気持ちが折れてしまった。
3月のフルで目前まできた3.5を突破したいと思ってる。

585 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 15:41:11.96
900mレストってなんすか?

586 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 16:31:08.33
レストラン

587 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 17:03:39.27
失恋レストラン

588 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 18:38:04.07
>>584
サブ3.5狙いの人で4分は速すぎですよ。
4分30秒で大丈夫。

589 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 19:09:22.02
>>587
カモーン(^O^)


ビチク〜

オメガトライブはよカモーン(^O^)

590 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 19:13:54.95
途中で休憩入れればなんとか3時間半切れるとこまで来た
中年でもなんとかなるもんだねぇ

591 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 21:10:08.89
>>590
つまんね

ビチク

自演乙

592 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 21:36:37.37
>>588
アドバイスありがとう。
3.5は、5分弱で押し通さないといけないからと、ちょっと頑張ってみたけど、
今度は4分30秒でやってみます。これならもうちょっと本数いけるかも。

593 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 21:45:25.86
つーかサブ3.5にスピードトレなんかいらなくね?
週3日、30kmロング走と2時間LSDと15〜20kmのペース走で十分じゃん。
長いの走ってとにかくバテない脚筋力作れば楽勝。
インターバルなんかサブ3狙えるようになってからにしろ。
怪我しやすくなるだけ。

594 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 22:04:16.93
はいはい、そうそう

595 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 22:22:12.59
カモーン

カモーン

カモーン(^O^)

596 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 22:52:21.19
凄いな。
俺フル7回で3時間半は2度きってるけど
30km走も本番2週間前に1度しかしないしスピード練習なんてしたこと無い
そんだけやってればサブ3.5クリアしたらそのままサブスリーまで狙えるね

597 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 22:58:32.64
はいはい、そうそう

598 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 23:06:59.46
>>592
キロ4分×7本出来るならスピードは十分あると思うよ。
3.5に近いタイムが出ているのに、スピード練習しようと思った理由は何なの?

599 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 23:41:38.98
1km4分なんてTTやっても切れない。それでもサブ3.5は達成できる。
なのに練習でやすやすとキロ4分で走れる奴がサブ3.5とかチャンチャラおかしい。
最初からサブ3狙っとけ。

サブ3のスレはレベル高すぎて居づらいわ

600 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/11(火) 23:53:40.85
>>598
ここ最近のタイムが3時間35分、3時間36分、3時間33分。どれもこれもほぼイーブンペース。
疲れ切ってゴールするわけでもなく、なんとなく足が回らないのです。
週に3、4回、20kmを走っているだけではこの壁は破れないのだな、と思った次第。
でも、ちょっと変わったトレーニングをするのも楽しいな、と。これが一番大きいかもしれません。

601 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 00:08:03.06
>>592
人それぞれだから書くけど、フル走るためのインターバルなら
最低2キロ走らなきゃ。

間はよく判らないが、キロ8分の1キロで良いんじゃないかな

602 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 00:31:09.87
>>600
練習内容が単調なのかも知れませんね。
私はスピード練習が嫌いなのでサブ3.5達成まではインターバル等の練習はしません。
30kmペース走、3時間LSD走、平日2〜3日の10キロ走(45〜50分)です。

30km以上のペース走はやりました?レース2週間前まで隔週やれば走力付いてきますよ。

603 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 07:01:31.00
>>601

ビチク〜

レスが欲しいのか?


構って欲しいのか?



チラシのポーズアゴカモーン(^O^)

604 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 07:02:24.81
>>602
ビチク〜


自演一人芝居乙〜

自演一人芝居乙〜


キチガイジジイ〜


自演一人芝居乙〜



カモーン

カモーン


チラシのポーズアゴカモーン(^O^)

605 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 11:01:41.96
20kmnのペース走だったら4:30くらいで走れなきゃサブ3.5は難しいかな?

606 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 12:57:54.18
色んなタイプの人がいるけど、30km以下の練習でどうなるかってのは、その人次第としか言いようが無いと思うよ。

自分は10km42分ハーフ94分、35kmの5分ペース走を練習でこなせたけど4分オーバーで無理だった。
いい条件が揃えばクリアできただろうけど、本番はどうなるかわからないからね。

607 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 17:34:11.11
ビチクって言うのは53歳の独身の爺様の事です
身長155p、体重39s、埼玉在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

608 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 20:52:30.30
>>602
練習で30kmを走ることは滅多にありません。最長で25kmぐらいです。
月一ぐらいのマラソンで賄えていると思ってましたけど、隔週に実施ということだと
足りないわけですね。

みなさんありがとうございました。いろいろ練習のバリエーション作ってためしてみます。

609 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 22:08:42.52
>>608
月1のフルマラソンで十分足りてます。
月1レース出てるなら隔週のペース走は不要。むしろ休養ちゃんと取って。
普段も練習してるし、何でサブ3.5に届かないんだろうね。

まあ実力があってもコースや気象条件でタイム変わるんだろうけど。

俺は練習でもレースでもスマホアプリ使って平均速度聞きながら走ってるよ。
仲間からは「自分の力だけで走れ」と言われるけどペース配分が楽なんで・・・

610 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/12(水) 23:11:33.25
LSDやれってば

611 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/13(木) 07:04:23.99
ビチク〜

いるかい?

鈍足の小人爺にはこのスレは荷が重いか?

カモーン


ビチク〜


チラシのポーズアゴカモーンw

612 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/13(木) 12:02:01.06
.
























.

613 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/15(土) 11:47:18.43
途中で休憩入れればなんとか3時間半切れるとこまで来た
中年でもなんとかなるもんだねぇ

614 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/15(土) 18:38:04.20
オレも3時間半を3回なんとか切れたおっさんだけど、
休憩なんて入れたことがないわ。
人それぞれだろうけど、休憩するなんて絶対に嫌だ。

615 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/15(土) 19:27:17.99
休憩するくらいならペース落として
イーブンで走れよ

616 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/15(土) 19:29:43.20
つまらないコピペに反応しないように

617 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/15(土) 23:33:44.65
>>615
元ネタは10kmのタイムアタック中に息が上がって立ち止まったというやつらしい
3時間半に改変されただけのコピペ

618 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/15(土) 23:56:42.64
>>617
ビチク〜


レスが欲しいのか?


構って欲しいのか?



貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ〜


チラシのポーズアゴカモーンw

619 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/16(日) 09:43:38.16
.




























.

620 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/16(日) 13:56:30.52
京都でサブ3.5達成した
それはいいけど、次サブスリーとかレベル違いすぎていける気がしない

621 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/16(日) 14:01:50.08
すぐには無理だが時間かければ
タイムは縮まる

622 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/16(日) 14:13:40.47
>>620>>621

ビチク〜 嘘つきジジイ〜 川越の小人爺〜w

ビチク〜 自演一人芝居乙〜

貧弱ガリガリお笑い小人爺〜

自演一人芝居連投カモーン(^O^)

623 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/16(日) 16:06:29.46
途中で休憩入れればなんとか3時間半切れるとこまで来た
中年でもなんとかなるもんだねぇ

624 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/16(日) 16:46:25.20
>>620
お疲れ。
京都でサブ3.5か。平坦なとこなら5分ぐらいは縮まるよ。
サブ3は遠いけど、がんばろうぜ。

625 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/16(日) 21:44:06.52
>>620
ハーフで90分切ったことあるなら大丈夫だよ

626 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/16(日) 23:13:18.90
>>623
じゃあ100mを20秒で走れたら42.195kmを2時間20分で、15秒で走れたら1時間45分で走れるってことでいいんだな
俺休憩ありなら1時間24分くらいで行けそうだわ

627 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/17(月) 13:03:13.77
今週末の東京マラソンでサブ3.5目指します。一ヶ月前のマリンマラソンで94分でした。先週の木曜に30kペース走をやってきたんですが、このラスト一週間はどの程度の練習をすればいいんでしょうか?よろしくお願いします。

628 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/17(月) 13:37:07.49
マジレスするけど
そのレベルなら
全力で休む事をおすすめする

629 :627:2014/02/17(月) 22:41:44.49
>>628
ありがとうございます。全力で休みます!

630 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/17(月) 22:53:30.84
>>629
ビチク〜


自演一人芝居乙〜


自演一人芝居乙〜


貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ〜


ジャケット ジャケット アゴアゴアゴアゴカモーン(^O^)

631 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/02/18(火) 08:24:32.62
.



























.

632 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/01(土) 22:37:34.01 ID:5okRs2sT
>>627
結果どうだった?俺もハーフ同じくらいだから3.5切れてたら励みになる

633 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/01(土) 23:18:14.83 ID:WWOeRv8Y
>>632
ビチク〜

アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴ〜

貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ〜

チラシのポーズはよカモーン!

634 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/02(日) 01:10:59.34 ID:EHPShmM8
>>632
別人だが、昨年秋のハーフが95分で、今年の勝田でギリギリネット3時間半が切れた。
なるべく長持ちする足を作って、オーバーペースしなければ、可能性は結構あると思う。

635 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/02(日) 08:00:36.05 ID:QeF/aOpU
>>632

自演一人芝居乙〜

自演一人芝居乙〜

毎日毎日自演一人芝居乙〜

636 :627:2014/03/02(日) 22:07:35.39 ID:mzCtXDbO
>>632
ネットタイム3時間半23分台で、サブ3.5達成しました。当日は天気の条件がかなり良かったのもあると思いますが。因みに大会一週間前から軽いジョグ程度で疲労抜きメインで大会に望みましたよ。ペースさえ掴めれば達成できると思います!頑張って下さい!

637 :627:2014/03/02(日) 22:10:04.93 ID:mzCtXDbO
3時間半23分→3時間23分です。

638 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/02(日) 22:18:13.15 ID:X/xbu+N7
>>636
おめでとう!
3.5切れたら一桁まではすぐだよ
がんばって!!

639 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/02(日) 23:54:21.48 ID:iq0jkOc/
>>636
>>634
3.5切りおめでとうございます!そしてありがとうございます。
長距離に脚を慣らすことを第一に本番に臨みたいと思います。

640 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/03(月) 07:02:44.37 ID:t5eYrH4l
>>639
ビチク〜

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?


チラシのポーズはよカモーン(^O^)

641 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/03(月) 08:26:59.05 ID:INOkWvYj
.

































.

642 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/03(月) 20:45:55.40 ID:qhhXToA6
自分もようやく昨日のレースで3時間54分でゴール。挑戦3回目にしてサブ4達成しました。
まだまだ未熟者ですが、お仲間に入れてください。

643 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/03(月) 21:54:53.04 ID:t5eYrH4l
>>642
ビチク〜

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

644 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/04(火) 23:24:37.24 ID:jalvuzqx
駿府城にグロスのサブ3.5置き忘れちゃいましたテヘ
また来シーズン頑張ります。

645 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/04(火) 23:31:39.51 ID:cHODPod7
>>644
アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴカモーン(^O^)

646 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/04(火) 23:58:40.77 ID:GFlbHEtG
>>644
ネットは3.5切ったのですかね。
だったら嬉しさ半分ってところでしょうか。

647 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/05(水) 07:09:29.73 ID:AJBttkgM
>>646
カモーン ビチク〜

レスが欲しいのかの?

648 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/05(水) 23:23:52.44 ID:whkldqkm
>>646
トイレ行ってたら集合時間に間に合わず後方スタートでスタートロス増えました(;・∀・)

649 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/05(水) 23:25:45.40 ID:AJBttkgM
>>648
アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴではよカモーン

アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで走ってるかい?

アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで自演乙〜

650 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/08(土) 18:49:29.65 ID:tJvZBAHL
>>648
それはすごいロスだったんじゃないかと。
タイムを気にするようになったら排泄も含めたプラン作りが大切になってきますね。
俺も小便が近い方なんで気をつかいます。

651 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/08(土) 22:24:26.25 ID:AhE2YdTH
>>650
カモーン

ビチク〜


レスが欲しいのか?

652 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/09(日) 22:24:47.17 ID:Xm09xnGx
返ってきたら鼻がムズムズ。花粉始まったか。
それよか年末に発症した坐骨神経痛のせいで練習不足になり先月の30km走がイマイチだったな〜と思いつつ、
本日3時間走をやってみたら最後の数キロで再び坐骨神経痛で痛くなったところが痛くなった。
おかげで33kmしか走れず、サブ3.5維持どころかサブ4もやばくなってきた・・・・・・。

走るの止めたら痛み取れたので原因は別っぽいが違うと決めつけ無理して本物だったら怖いし。

653 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/09(日) 22:58:35.29 ID:9HOc430x
>>652
アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで自演一人芝居w
貧弱ガリガリお笑い小人ジジイが
アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで自演一人芝居w
カモーン(^O^)

ビチク〜

アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで自演一人芝居連投ラッシュはよカモーンw

654 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/23(日) 19:17:21.05 ID:ARpuJb7c
もう二週間以上内転筋の炎症が治まらず、絶対安静を命じられています。
本番まで3週間だというのに、まともに走ることすら出来ずもどかしいです。
ここの人たちは故障した時はどういった感じにモチベーション維持してますか?

655 :ゼッケン774さん@ラストコール:2014/03/23(日) 20:57:01.94 ID:TSudV4OC
>>654
ビチクよ

自演やれ


レスが欲しくてたまらないのか?


自演やれ


貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ〜


自演やれ

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